Almanya’da yapılan bir çalışma sonucuna göre sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ömrü 20 sene uzatıyor.
Çalışma 45 yaş üzeri 500 denekle yapılıyor ve 18 yıl takip ediliyor. Hergün düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile; beden kitle indeksleri, kan basınçları, bel-kalça oranları ve kan bulgularının yaşıtlarına göre daha sağlıklı olduğu belirtiliyor.
Peki daha uzun ve sağlıklı yaşam için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?
Hergün ihtiyacınız ölçüsünde bütün besin gruplarından almaya özen gösterin.
Günde 2-2,5 lt su için, çay kahve tüketiminizi azaltın
Yeşil veya beyaz çay tüketimine önem verin
Lifden zengin beslenin
Kalsiyum ve demir kaynaklı besinleri ihmal etmeyin
D vitamini seviyenizi düzenli kontrol ettirin, gerekirse takviye alın
Hücre sağlığı için C vitamini oldukça etkili, hergün C vitamini içeren besinlere yer verin
Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketmeye özen gösterin
Aldığınız besinlerin taze olmasına dikkat edin
Küflenmiş, çürümüş, filizlenmiş sebze ve meyveleri satın almayın, tüketmeyin
Alkol, asitli içecekler ve sigaradan uzak durun
Beyaz unlu besinler yerine tam tahıllı ürünleri tercih edin
Ürün satın alırken etiket okuma alışkanlığı edinin, son kullanım tarihine dikkat edin
Genetiği değiştirilmiş meyve ve sebzeleri tercih etmeyin
İşlenmiş ürünlerden uzak durun, herşeyin doğalı ve doğala yakını en ideali
Kızartma, mangal, barbekü, mikrodalgada pişirme yöntemlerini sıklıkla tercih etmeyin
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder